rozgrzewka silownia

[...] Moje treningi wyglądają tak: bieganie (poniedziałek, środa, piątek): - 10 x 200m - 80 min OWB2 - 6 x 150m podbiegi (na oko nachylenie zbocza 30 stopni) Oczywiście przed rozgrzewka a po wyciszenie i rozciąganie. siłownia (niedziela, wtorek, czwartek): - podciąganie nachwytem - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - uginanie ramion, podchwytem, [...]

Witam serdecznie ! :) Mój pierwszy wpis tutaj, mam nadzieję, że nie ostatni. Trudno nazwać mnie osobą początkującą - właściwie to pół życia na diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej. Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm. Od [...]

Witam, Nazywam sie Arek i chcialbym zaczac swoj wlasny plan treningowy, ktory jak sadze bedzie udoskonalany dzieki waszej pomocy.... Na poczatek powiem cos o sobie... od dziecka kochalem sie w sporcie, na poczatku dzieki filmom tj. Wejście smoka, legenda bruce lee cZy filmami z van dammem trenowalem sztuki walki... treningi prowadzil moj [...]

Cześć ;) na początku chciałem się przywitać. Mam na imię Tomek , na siłowni ćwiczę od połowy września bierzącego roku. Na forum nie rejestrowałem się od początku bo dużo informacji jest zawartych w tematach ''przyklejonych'' u góry a i nie chciałem być nazwany sezonowcem xD (tak czytałem też i ten topic :P ) Ale do rzeczy , zaczynając ćwiczyć [...]

[...] od Olimpa, 6000 Bolic. Brałem przez 2 miesiące aby zacząć rosnąć Ostatnio przerabiany plan: Przed każdym treningiem: bieżnia lub orbitrec 5 minut, po tym indywidualna rozgrzewka dla każdej partii mięśni. Łącznie rozgrzewka to coś koło 15 minut. Po każdym treningu rozciągam mięśnie, które ćwiczyłem. Cardio robiłem przez kilka pierwszych [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 x 7,5 6. Na koniec robię szrugsy dużym ciężarem 3 x 6 x 20 kg Trening nóg 1.przysiady ze sztanga z przodu - mały ciężar - rozgrzewka 2. przysiady ze sztanga na plecach - 3 x 10 x 150 kg 3. wykroki chodzone – 3 x 10 x 20 kg 4. Pośladki na bramie – Kick back - 3 x 10 x 3 poziom 5. prostowanie [...]

Witam oto mój plan treningowy, ułożył mi go znajomy (amator) proszę o poprawę jeżeli jest coś nie tak Trening na 7 dni Dzień 1 Poniedziałek- Dzień Odpoczynku Dzień 2 Wtorek- Ćw. siłowe Rozgrzewka ok. 10-15min Co i jak? Tutaj to typowe ćw. z szkoły różnego rodzaju pajacyki,bieg w miejscu,rozciaganie się jakieś skłony itp. Możesz np. 5min na [...]

Cześć Czytam, uczę się i podziwiam was Panie i Panowie (a raczej dziewczyny i chłopaki) od dłuższego czasu, ze sobą walczę jeszcze dłużej…z lepszym lub gorszym skutkiem. Historia jest banalna jak wiele innych więc nie będę się tu zanadto produkować. W grudniu 2007 roku ważyłam 103,3 kg bez ustalonej diety, bez stałego dostępu do siłowni, bez tchu [...]

[...] a on ma wszystkie podstawowe cwiczenia wielostawowe, ktore chcialabym w koncu opanowac jak nalezy, jest krotki zwiezly i na temat. Do tego trening pole dance 75min (z rozgrzewka i rozciaganiem) raz w tygodniu i moze jeszcze raz samodzielny krotki trening pole tak tylko zeby powtorzyc to co bylo na ostatnich zajeciach. No i korci mnie zeby [...]

[...] który wymyśliłem. Czytam forum od ok. 2 lat i myślę, że podstawy znam. Jak nie to wyprowadźcie mnie z błędu :) Plan: A-B-W-A-B-W-W Trening A: Klatka, barki, triceps 10 min. rozgrzewka (rowerek lub bieżnia) + 5 min. rozciągania Klatka: Pompki na poręczach: max/max/max/max Ławka prosta: 12/10/10/8 - progres z ciężarem Ławka skośna (hantle): [...]

[...] . ale regeneracja :( . a to jest mój plan . czy wszystko jest okej ? . Poniedziałek- Klatka Piersiowa , Biceps - Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :) - Wyciskanie Poziomo - NIE NA MASZYNIE . 1 seria 15 powt 2 seria 12 razy . 3 serie po 8 ruchów - ławka skośna - 1 seria x 15 i 3 razy robocze czyli 4 serie [...]

Witam, Informacje uzupełniające: Tłuszcz: niewielkie, lecz uporczywe pozostałości na brzuchu/bokach; Dieta: niskowęglowodanowa: 2g białka na 1 kg masy ciała + warzywa + oleje roślinne, orzechy. B. dużo ryb, jaj, białego mięsa (90%), systematycznie czerwone mięso (10%). Owoce jako uzupełnienie witamin. Ograniczenia diety: nietolerancja laktozy, [...]

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku Kick Boxing. Chciałem wam zaprezentować kilka schematów ćwiczeń na rozruszanie oraz wzmocnienie wytrzymałości poszczególnych partie mięśni oraz technikę ciosów. Prosił bym o waszą ocenę. I. Lekkie spięcia i rozruszanie klaty, tricepsu oraz brzucha. 1. 50x brzuszki 2. 50x zwykłe pompki 3. 30x brzuszki skośne 4. 30x pompki [...]

[...] Aby nie marnować siły na drobne mięśnie tj. łydki, przedramię, kaptur wrzuciłem je na osobny trening. Przy seriach robię przerwy ok 2 min, i stosuję piramidkę pierwsza seria rozgrzewka 15x, druga 10x, trzecia 8x, ostatnia staram się 8x lub 6x, z każdą serią zwiększam ciężar ryzyko kontuzji jest małe w takim systemie i mięśnie ładnie puchną. 3. [...]

Najpierw zaczne krotka wypowiedzia, czytalem czytam i czytalem az wkoncu pomyslalem ze wezme sie za swoj 1 split. Prosze o pograwienie bledow i ogolna ocene SPLIT Routine #1 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] PS. 2 Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć. Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i wyciskania na barki PLAN: Poniedziałek • Ogólna rozgrzewka, stretching • Brzuch: (8s) 1. unioszenie nóg w zwisie na drążku: 4s (20) 2. skłony boczne 4s (20) • Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi/hantli w [...]

[...] plan, mam nadzieję, że nie ułożyłem go dla dam, Rymowanka zdaje się chvjowa, niemniej ważne by się tu ktoś uchował. A I Rozgrzewka: -rower stacjonarny(15 minut) -tradycyjna rozgrzewka + rozciąganie II Trening a)Nogi -Prostowanie nóg na maszynie siedząc + rower z rozgrzewki b)Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - Przyciąganie [...]

[...] dobry czas ale chce go znacząco poprawić. Biegam teraz bardziej regularnie i jestem w stanie pobiec 1 km w 3:19 ( mój rekord ). Mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Bieganie: rozgrzewka - 4 okrążenia ( 4 x 217 m) potem skipy itd. rozciąganie bieg na dystans ( 20 okrążeń, czyli trochę ponad 4km ) WTOREK siłownia - trening obwodowy ŚRODA Bieganie: [...]

Witam, temat założyłem z ciekawości co powiecie o taki oto planie treningowym: Jest to plan na całe 7 dni!! Poniedziałek: -Rozgrzewka (jazda na rowerze lub bieganie) -ABS -Przysiady z obciążeniem 12x 3 serie -Wyciskanie na klatę 12x 3 serie -Martwy ciąg 12x 3 serie -Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x 3 serie -Zginanie sztangą (biceps) 12x 3 [...]

CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]